Faça musculação usando apenas o que você tem em casa
SÉRIE BEM-ESTAR
Personal trainer ensina a fazer exercícios em casa
Quer se
exercitar mas não pode ir à academia? Não faz mal, você pode fazer isto
em casa. Se você não tem halteres, a personal trainer Daniela Amato
Lambruchets ensina como você pode substitui-los e ficar em forma sem
sacrifícios.
Um quilo de feijão ou de açúcar pode substituir um haltere do mesmo peso. Confira alguns exercícios:
Agachamento
- Coloque um saco de 1 kg de açúcar em cada ombro. Segure com as mãos para que eles não caiam.
- Mantenha os pés paralelos (mais ou menos na largura do quadril), joelhos flexionados e agache empinando o quadril.
Tríceps francês
- Coloque um dos pés atrás e apoie somente a ponta dele no chão.
- Com o saco de açúcar em mãos, eleve os braços acima da cabeça e dobre os cotovelos, deixando o produto atrás da cabeça. Faça o movimento de subir e descer.
Com produtos substituindo halteres você ainda fazer abdominais e exercícios para os glúteos. Você ainda pode usar um cabo de vassoura como apoio enquanto se exercita.
Elevação de perna
- Com a postura ereta, deixe os pés paralelos no chão e posicione o cabo da vassoura em frente a um dos pés.
- Eleve o outro joelho até a altura do quadril e retorne à posição inicial. Repita diversas vezes e troque as pernas.
Outros objetos que você pode usar em casa são:
Garrafa PET
Um grande auxiliar na hora de fazer exercícios em casa é a garrafa PET. Além de ter formato mais anatômico como substituição dos halteres, você pode ainda controlar o peso delas. Dentro dela você pode utilizar água, terra, areia e outro materiais mais pesados.
Tapete
Ele é uma boa alternativa ao colchonete na hora de fazer exercícios. Deitar diretamente no chão durante exercícios pode trazer desconforto e, até mesmo, lesões.
Um quilo de feijão ou de açúcar pode substituir um haltere do mesmo peso. Confira alguns exercícios:
Agachamento
- Coloque um saco de 1 kg de açúcar em cada ombro. Segure com as mãos para que eles não caiam.
- Mantenha os pés paralelos (mais ou menos na largura do quadril), joelhos flexionados e agache empinando o quadril.
Tríceps francês
- Coloque um dos pés atrás e apoie somente a ponta dele no chão.
- Com o saco de açúcar em mãos, eleve os braços acima da cabeça e dobre os cotovelos, deixando o produto atrás da cabeça. Faça o movimento de subir e descer.
Com produtos substituindo halteres você ainda fazer abdominais e exercícios para os glúteos. Você ainda pode usar um cabo de vassoura como apoio enquanto se exercita.
Elevação de perna
- Com a postura ereta, deixe os pés paralelos no chão e posicione o cabo da vassoura em frente a um dos pés.
- Eleve o outro joelho até a altura do quadril e retorne à posição inicial. Repita diversas vezes e troque as pernas.
Outros objetos que você pode usar em casa são:
Garrafa PET
Um grande auxiliar na hora de fazer exercícios em casa é a garrafa PET. Além de ter formato mais anatômico como substituição dos halteres, você pode ainda controlar o peso delas. Dentro dela você pode utilizar água, terra, areia e outro materiais mais pesados.
Tapete
Ele é uma boa alternativa ao colchonete na hora de fazer exercícios. Deitar diretamente no chão durante exercícios pode trazer desconforto e, até mesmo, lesões.
Nenhum comentário:
Postar um comentário