Alongamento: dicas para fazer em casa
Veja os melhores momentos para fazer alongamentos e a importância desta prática
Escrito por
Bernardo Sampaio
Fisioterapia - CREFITO 3:125.811F/SP
Por Especialistas
Ao praticar atividades físicas, sempre se ouve
falar sobre a necessidade de "alongar" antes da realização dos
exercícios de maior impacto. Mas será você sabe o porquê e a importância
dessas preliminares?
O alongamento
se dá pelo estiramento dos tecidos do corpo, afastando o músculo de um
ponto ao outro, com o objetivo de dar mais agilidade e aumentar a
amplitude do movimento muscular e da elasticidade. Isso acontece pois,
fisiologicamente, o alongamento baseia-se num efeito neurofisiológico
que envolve o reflexo de estiramento. O efeito final é o relaxamento do
músculo e a melhora da flexibilidade do mesmo.
Entretanto, a importância do alongamento ainda é um
tema amplamente discutido, pois as evidências científicas são
controvérsias em relação aos benefícios de prevenção e recuperação
muscular, por exemplo. Existem indícios que têm demonstrando efeito em
curto prazo.
Quando se deve fazer o alongamento?
Antes ou depois de atividade física? Como muitos
pontos em relação ao alongamento, a resposta ainda fica em cima do muro.
O que sabemos até então é que estudos mostram que há uma redução na
capacidade de força isométrica do músculo logo após alongamento intenso,
predispondo a uma menor eficiência e reduzindo o desempenho na prática
esportiva, principalmente em corridas.
Portanto alongamentos severos ou de alta
intensidade que antecedem a prática esportiva não apresentam benefícios
como forma de aquecimento.
Após a atividade física, o alongamento provoca
pequeno benefício nas dores musculares e na recuperação das mesmas. A
recuperação pós-atividade deve ser feita gradualmente com outras
intervenções ativas ou passivas.
Isto não nos diz que é contraindicado, mas sim que
ele não a única solução, como acreditava-se. Por hora, após atividade
física, alongamentos leves podem sim trazer um leve benefício e conforto
para a musculatura.
Benefícios do alongamento
Em resumo, os benefícios do alongamento em
indivíduos que não apresentam patologias, como as neurológicas, por
exemplo, são melhora da mobilidade em longo prazo de acordo com um
programa de exercícios e relaxamento muscular momentâneo.
Indicações do alongamento
O alongamento é indicado para pessoas que apresentam encurtamento muscular e falta de flexibilidade.
Ele pode ajudar no relaxamento destes músculos e consequentemente treiná-los a "aumentar a capacidade" de estiramento.
Contraindicações
Estão contraindicados alguns alongamentos para
pessoas que apresentam alguma condição dolorosa, como por exemplo, dor
ciática. Em muitos casos o alongamento dos músculos posteriores das
pernas pode agravar o caso.
Nestes casos de condições específicas é sugerido diagnóstico e orientação profissional para cada caso em específico.
Sequência de alongamentos para fazer em casa
Alguns alongamentos básicos podem ser realizados diariamente como:
- Segure a cabeça com uma das mãos e levemente puxá-la levando uma orelha em direção ao ombro
- De pé e com um o joelho dobrado, segure o pé com uma das mãos e tente flexionar um pouco mais o joelho esticado
- Deitado de barriga para cima, mantendo as pernas esticadas, traga um joelho de cada vez em direção ao peito, enquanto a outra perna se mantém esticada
- Ainda de pé, pode-se fazer o alongamento da "batata da perna", apoiando a ponta dos pés em um degrau e deixando o calcanhar se mover para baixo.
Observação: mantenha cada repetição por 30 segundos.
Nenhum comentário:
Postar um comentário